En consultation médicale, le mal de dos est le problème qui revient le plus souvent chez les seniors. À partir d’un âge donné, vous devez commencer par changer vos habitudes et modes de vie pour ne pas être confronté au mal de dos. Voici quelques conseils qui pourront vous aider en tant que senior.
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La prise d’une position correcte
Les douleurs au dos sont souvent liées à une mauvaise posture dans la vie professionnelle, à la position devant un ordinateur, sur un canapé ou même en étant debout. Les seniors doivent éviter la courbure dorsale. C’est elle qui est à l’origine du mal de dos. De plus, évitez la torsion et même si vous souhaitez vous pencher, le genou doit être fléchi toujours avec le dos droit. Même si vous voulez vous tourner, vos pieds, cous, et hanches doivent former un seul bloc.
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C’est seulement après ça que vous pouvez pivoter. De plus, préférez porter des valises à roulettes ou des chariots. Dans le cas où vous devez porter un sac, mettez-le plutôt devant et près de votre corps au lieu de le mettre sur le bras en suivant la longueur du corps. Faites ces exercices quotidiennement pour avoir un dos droit et qui ne cause pas de douleurs.
La tonification des muscles du dos
Vous pouvez également faire quelques exercices physiques, pour tonifier les muscles du dos. Ces exercices vont vous permettre de soutenir votre colonne vertébrale qui est en train de vieillir. Mais en faisant ces activités sportives, il est important d’éviter les pressions et les tassements vers les disques intervertébraux. Faites des activités sportives qui ne demandent pas aussi beaucoup d’effort pour ne pas empirer la situation.
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La lutte contre le stress
Vous devez absolument vous éloigner du stress et des problèmes. En effet, le stress est souvent banalisé, mais il crée de nombreux dégâts. Dans ce cas précisément, le stress peut entretenir les mécanismes qui vont font ressentir la douleur. Il déséquilibre sérieusement la statique vertébrale. Détendez-vous donc et profitez de vos journées pour vous reposer, penser à des choses positives afin d’éviter le stress.
La lutte contre le surpoids
Si vous êtes en surpoids, vous avez plus de chance de souffrir de mal de dos. En effet, votre articulation vertébrale, vos hanches, chevilles et genoux sont beaucoup trop solliciter. C’est la raison pour laquelle vous devez veiller à suivre une alimentation saine et appropriée à votre âge. Combattez ainsi la sédentarité pour améliorer son état physique. Pour réussir à adopter ce mode de vie, les seniors doivent appliquer ces conseils lentement et surtout progressivement pour que le mal de dos disparaisse totalement.
Les bonnes postures au quotidien
Les bonnes postures au quotidien sont essentielles pour prévenir les douleurs dorsales chez les seniors. Voici quelques conseils pratiques afin d’éviter le mal de dos :
En position debout : Gardez une posture droite, en alignant vos épaules avec vos hanches. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Répartissez votre poids également sur les deux pieds et évitez de croiser vos jambes.
Lorsque vous êtes assis : Choisissez une chaise confortable qui soutient bien votre dos. Vos pieds doivent toucher le sol ou reposer sur un repose-pied si nécessaire. Gardez votre dos droit, sans courber exagérément la colonne vertébrale. Évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes ; prenez des pauses régulières pour vous étirer et bouger.
Au moment de soulever des objets lourds : Pliez les genoux plutôt que la taille lorsque vous voulez soulever quelque chose du sol. Maintenez l’objet près de votre corps et utilisez les muscles de vos jambes.
L’importance d’une activité physique adaptée
L’importance d’une activité physique adaptée ne peut être sous-estimée chez les seniors. En effet, pratiquer régulièrement une activité physique permet de renforcer les muscles du dos et donc de prévenir les douleurs dorsales. Voici quelques recommandations pour des exercices adaptés :
La marche, tout d’abord, est une excellente activité qui sollicite l’ensemble du corps, y compris le dos. Commencez par des promenades courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
Le yoga est aussi très bénéfique pour maintenir une colonne vertébrale souple et forte. Les différentes postures favorisent l’étirement des muscles dorsaux tout en améliorant la posture générale.
La natation constitue un excellent moyen de renforcer les muscles sans provoquer de chocs ou de pression excessive sur le dos. Les mouvements dans l’eau offrent une résistance douce mais efficace pour tonifier le corps.
Pensez à bien souligner que chaque individu a ses propres besoins en matière d’exercice physique. Il est donc recommandé aux seniors de consulter un professionnel qualifié avant de commencer toute nouvelle activité afin d’adapter leur programme en fonction de leurs capacités physiques spécifiques.
Adopter une bonne posture au quotidien et intégrer une pratique régulière d’exercices physiques adaptés sont deux éléments clés pour préserver la santé du dos chez les seniors. Ces mesures simples peuvent faire toute la différence dans le maintien d’une qualité de vie optimale et sans douleur.
