En consultation médicale, le mal de dos est le problème qui revient le plus souvent chez les seniors. À partir d’un âge donné, vous devez commencer par changer vos habitudes et modes de vie pour ne pas être confronté au mal de dos. Voici quelques conseils qui pourront vous aider en tant que senior.
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La prise d’une position correcte
Les douleurs au dos sont souvent liées à une mauvaise posture dans la vie professionnelle, à la position devant un ordinateur, sur un canapé ou même en étant debout. Les seniors doivent éviter la courbure dorsale. C’est elle qui est à l’origine du mal de dos. De plus, évitez la torsion et même si vous souhaitez vous pencher, le genou doit être fléchi toujours avec le dos droit. Même si vous voulez vous tourner, vos pieds, cous, et hanches doivent former un seul bloc.
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C’est seulement après ça que vous pouvez pivoter. De plus, préférez porter des valises à roulettes ou des chariots. Dans le cas où vous devez porter un sac, mettez-le plutôt devant et près de votre corps au lieu de le mettre sur le bras en suivant la longueur du corps. Faites ces exercices quotidiennement pour avoir un dos droit et qui ne cause pas de douleurs.
La tonification des muscles du dos
Vous pouvez également faire quelques exercices physiques, pour tonifier les muscles du dos. Ces exercices vont vous permettre de soutenir votre colonne vertébrale qui est en train de vieillir. Mais en faisant ces activités sportives, il est important d’éviter les pressions et les tassements vers les disques intervertébraux. Faites des activités sportives qui ne demandent pas aussi beaucoup d’effort pour ne pas empirer la situation.
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La lutte contre le stress
Vous devez absolument vous éloigner du stress et des problèmes. En effet, le stress est souvent banalisé, mais il crée de nombreux dégâts. Dans ce cas précisément, le stress peut entretenir les mécanismes qui vont font ressentir la douleur. Il déséquilibre sérieusement la statique vertébrale. Détendez-vous donc et profitez de vos journées pour vous reposer, penser à des choses positives afin d’éviter le stress.
La lutte contre le surpoids
Si vous êtes en surpoids, vous avez plus de chance de souffrir de mal de dos. En effet, votre articulation vertébrale, vos hanches, chevilles et genoux sont beaucoup trop solliciter. C’est la raison pour laquelle vous devez veiller à suivre une alimentation saine et appropriée à votre âge. Combattez ainsi la sédentarité pour améliorer son état physique. Pour réussir à adopter ce mode de vie, les seniors doivent appliquer ces conseils lentement et surtout progressivement pour que le mal de dos disparaisse totalement.
